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胸肌怎么练?4个动作构建完美胸肌

发布日期: 2019-10-06浏览次数:

  胸部肌肉一直的是人的门面肌肉,想要将其训练到位少不了做一些推夹类的动作,然而构建胸部肌肉的动作有很多,如果全都做的话可能到最后的训练都刺激的并非胸肌了,我们今天就来讨论如何训练好我们的胸部肌肉。

  胸肌我们可以将其分为上中下三个部分(一般中部没有刻意的去提起),也可以将其分为内外两个部分,在一次胸肌训练中,我们不可能将每一个部位都完美的训练到,就算胸部的力量足够,我们辅助肌群的力量却不能支撑我们完成整个训练。

  所以在胸部肌肉的构建中,我们需要在训练计划中的设计中有所偏重,或者每次的侧重点都有所差异。比如这周训练的侧重点在我们的上胸,那么下周的训练重心可以偏向于下胸的训练。没有训练训练计划是一成不变的,我们今天来说说下胸为主的胸肌训练。

  既然是以下胸为主的一个训练模式,那么自然就是以下胸的训练为第一个训练动作了,这个动作有人拿来训练肱三头肌,有人拿着训练三角肌,当然是可以用来训练我们的胸大肌下沿了,相对于下斜杠铃卧推而言,做功距离更长,刺激的更为充分。

  这个动作主要有着两种训练模式,构建和谐包容的社会文化,管家婆跑狗图!一种是挺胸的双杠臂屈伸,这种对胸大肌下沿的刺激也有,但是需要我们身体尽量的前倾,还有一种是含胸的双杠臂屈伸,这种则需要我们上身尽量和地面平行。至于两种臂屈伸哪种更好需要看每个人训练的感觉了。

  平板卧推是我们在胸部的训练中必不可少的训练动作,至少对于大多数人而言是这样的一个情况,这个动作能够对我们胸部的整体的构建是不可或缺的,对胸部的宽度和厚度而言都是一个非常不错的训练动作。

  想要更好的对我们的胸肌进行一个训练,那么当然少不了哑铃了,如果说杠铃能够训练整体,但是过于粗糙,哑铃的作用就是拿着刻刀对肌肉进行一点点的精修。胸肌维度上来了,但是形状不好看就需要多做哑铃的训练。

  我们刚才说了不仅需要训练胸肌上下,还需要对胸肌的内外进行一个刺激。夹胸就是这样的一个动作,如果胸肌中间是凹陷的,就说明胸肌内起点训练的不够充分,需要的就是通过夹胸来改善。训练下胸的话绳索则需要处于一个高位的绳索夹胸。

  胸肌的构建,维度是最为容易的,但是想要拥有美好的胸肌形状,就需要将肌肉的起点和止点都做出充分的刺激。这个就需要我们多花时间和精力一点点的打磨了。