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胸肌训练陷入瓶颈?不用担心教你这样去突破它

发布日期: 2019-10-05浏览次数:

  胸肌是所有健身者都最喜欢的肌肉,无论是新手健身者还是老手。都希望能通过自己的锻炼,来得到强大的胸肌。起码能在穿衣服的时候,能做到撑起衣服来。

  但是,锻炼胸肌就是要增加胸部肌肉的肌肉量,而增肌往往又是和力量挂钩的。很多时候,健身者之间的比较就喜欢用力量来对比。谁力量强,谁就更有发言权。

  而且,很多人在增肌进入瓶颈的时候,卧推的力量也会停滞不前。有的人通过更加刻苦的训练,或许很快就突破了,而有的人,卡在这个瓶颈几个月甚至半年。

  那么,我们到底该怎么样训练,才能突破胸肌的力量呢?简单地说就是做卧推的时候,增加重量,多组数,少次数。但是我们具体应该怎么制定训练计划呢?很多人都不知道。

  既然选择了对卧推的力量进行突破,我们该做的第一件事,不是加重量、加强度,而是减动作、减总量。也就是说,我们这就不要做太多练胸的动作了,要减少总共的肌肉收缩次数。

  比如我们平时练胸的时候,选择大概五个动作。这个时候我们的胸肌完成训练就需要进行数百次的收缩,而且每一组之间休息时间很短,让肌肉进入彻底疲劳转台。

  而突破力量的时候,我们需要的不是让肌肉疲劳,而是让肌肉同时募集更多的肌肉,爆发更大的力量,所以我们大概只选一两个动作,其中第一个还必须是卧推。

  在进行增肌训练的时候,我们会在每组中间休息不到一分钟,让肌肉疲劳,然后恢复之后肌肉储存糖原的能力上升,同时储水能力也伴随上升,最后达到增肌的目的。

  而增长力量时,我们同时募集了更多的肌纤维,让肌肉一次次的在充满能量的前提下爆发用力。这样就会促使肌肉产生更多的肌纤维,让肌肉力量上升。

  所以,我们在用大重量来冲击卧推极限的时候,必须要有足够的休息,让肌肉在疲劳中恢复。

  然后再刺激肌纤维的增长。肌纤维的数目增长,肌肉体积变化不大,但是肌肉密度变化很大。

  我们在增肌的时候,肌肉围度陷入瓶颈。说白了就是肌肉体积上升到了瓶颈,但是肌肉的力量确实是可以突破的。而且肌纤维的增长,可以让以后肌肉体积想增长时留下伏笔。

  肌纤维的数目上升了,肌肉力量增加量也可以帮助我们增加增肌训练时的负重,肌肉围度增长更快,因为新生长得肌纤维需要糖原需要非常高,对水分需要也很高所以肌肉也会变大。精准三中三爆料公开笐佌悵誘傖楷桯翋祜枙 踏芛沭脹剕劑枔峓誼