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标准的胸肌训练应该具有哪些效果?来看看你的训练到底对不对吧

发布日期: 2019-10-08浏览次数:

  胸肌是每个健身爱好者训练的部位,强大的胸肌也能够给人一种自信的感觉,但是胸肌可不是随便练一练就能够练成的,很多人的胸肌都有薄弱部位,胸肌并不是一个 整体,六合结果网址,而且普通的训练动作是很难全面刺激到我们的胸肌的,所以也就造成了胸肌的不美观,或者是某一个部位不够饱满。今天小编就要来给大家讲解一下如何安排胸肌的训练动作才能够更好地刺激我们的大胸肌!

  想要正确又准确的训练一个目标肌肉群体,最重要的就是要先了解它的整体结构,很多健身老手都知道胸肌是被分成3个部分的,像我们普通的俯卧撑之类的动作只能够刺激到胸肌的一小部分,如果想要全面的刺激胸肌,那就要换不同的动作了。

  首先说的就是我们的胸肌下沿部分,同样也是胸肌轮廓的展现部分,胸肌轮廓有什么用?用处可大了,胸肌的下沿决定了你的胸肌类型,也就是属于什么样子的胸肌的,不过胸肌也是分好看和不好看的,也是有颜值的。

  好看的胸肌一般就是正方形胸肌,而有一人的胸肌呈现一个倒三角,这个就没有正方形胸肌好看了,小编交大家一个锻炼胸肌下沿宽度的好动作,同时还能够锻炼胸肌的延展性。

  哑铃飞鸟:这个动作很简单,注意的地方就是手的位置,下落和抬起时一定要注意感受胸部的发力。

  胸肌的中束相对来讲就简单多了,简单到什么程度呢?如果要按照俯卧撑的方法来做,累计起来至少做上万个就差不多了,这个还是至少。肌肉的锻炼没有那么简单,不是一个无上限的,越练到后面,增长越艰难。

  胸肌中束小编一般推荐的动作有两个,杠铃卧推和坐姿推胸,这两个动作有两个不同的好处,杠铃卧推可以更好的增加胸肌的刺激,但是动作难度比较大,手臂和三角肌也就是我们的肩膀部位比较结实才行。坐姿推胸相对来说比较简单,对胸部的刺激要小很多,小编的建议就是坐姿推胸适合新手,卧推适合老手。

  最后就到了胸肌的上束,同样也是最重要的地方,很多人的胸肌训练都败在这个部位。胸肌上束是整个胸肌部位最重要也是最难练的部位,现在在健身房当中很少能够看到有人把上胸练得很好的人,但是一定有这样的人,在健身圈里面,很多人都在说胸肌练得好不好看看上胸就知道了。

  锻炼胸肌上束到底难在什么地方呢?首先就是它的位置比较难以被刺激到,很多动作都可以练到,但是都不是主要刺激上胸的,而且上胸是一块很难感受发力的肌肉,在训练的时候找到目标肌肉群发力是一个很重要的环节,一旦缺少效果会大大降低。

  胸肌上束的训练动作小编一般推荐下斜杠铃卧推,这个动作非常实用,一般在健身房有史密斯器械就可以锻炼,配合下斜凳子,可以给我们的上胸带来很强烈的刺激。

  总结下来,一般胸肌的训练动作应该至少4到5个,而且动作一定要分配均匀,能够很好的全方面训练到我们的胸肌部位,各位小伙伴觉得对不对呢?评论区等待你们的留言